dieta 3300kcal

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 2 Trening - 30 minut wfu o intensywności niższej niż wyższej (siatkówka, generalnie wfista się bardzo popisał, bo jak nikomu się nie chce i nie ma tempa, to trzyma nas do dzwonka, a jak grało dziś się naprawdę fajnie to stwierdził, że wf zakończy 10 minut wcześniej). Godzina 11:20-11:50 - 10 serii interwałów [...]

czy nie mozesz zrozumieć że suplementy,saa to tylko dodatki do diety?dieta jest kluczem zawsze czy chcesz masę robić,czy się rzeźbić. Pisałem że mam dietę ( kiedyś wyliczałem to było na 3100,3300kcal) na której z 71 do 81kg wskoczyłem dodatkowo uzupełniam braki w niej suplementami - bo chyba od tego one są. Wcześniej brałem mass-freak 1/4 białka [...]

[...] audiencję. Wiadomości dobre i pozytywne oraz mniej pozytywne. Pozytywne: zakupy porobione, promocje dorwane. O jedzenie nie mam się co martwić, nie ciągnie mnie też dieta po kieszeni (450z/msc) jest naprawdę OK. Forma też do przodu coś tam delikatnie się rusza, kondycja na wyższym poziomie. Rośnie z tygodnia na tydzień. To mi się bardzo [...]

Dzięki ;-) +BONUS MC+PUSH+HIIT (40min) 16:00 A MC 10x155x3 B Wycisk ściskający (30s przerwy) 5x27,5x10 C MDS Unosy bok skos + stojąc + w opadzie 7,5x6+6+6 7,5x6+6+6 7,5x6+6+6 D Kickback lina brama 5sztb x10+4x8+3x6+2x8 +orbitrek (20 on : 40 off)x5 https://www.youtube.com/watch?v=LFYFds8AfPU Komentarz: MC – Minęły jakieś 3tyg odkąd robiłem [...]

+ BONUS PODCIĄGANIE+HIIT (30min) 16:00 A Podciąganie neutral 10x25x3 B Podciąganie nachwyt ccx10 ccx10 ccx10 C Kayak row 6sztb x6 na stronę +orbitrek (10 on : 30 off, 20:30, 30:30, 20:30, 10:30)x2; 8:00 min; maxHR176 https://www.youtube.com/watch?v=EGzwYqHyM6Q https://www.youtube.com/watch?v=kCFccfFXg1Y [...]

11.08.2016 Trening PUSH Przysiad ATG : 72kg x10x10x10 Wyciskanie leżąc : 57kg x10x10x10 Wykroki : 20kg ( w jednej ręce ) x10x10x10 ( na jedną nogę ) Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc : 37kg x10x9x8 Wyciskanie hantli na skosie górnym : 20kg ( w ręce ) x8x8x6 Wyciskanie francuskie : 25,5kg x10x10 Wyciskanie wąsko leżąc : 47kg x10x10 [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:96 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: nie mierzylem -udo: nie mierzyłem -talia: 95-97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA: 3100-3300kcal -białko:200 -węglowodany:400 -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: Pod bench press 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Za pomoca jakiegos kalkulatora wyliczylem zapotrzebowanie na 3300kcal. Ta dieta jest na ok. 2100 (przy uwzglednieniu 4 posilkow). A ja dalej nie wiem czy ma byc te 5 posilkow i czy mam chodzic glodny czy jak.

Oto poprawiona dieta : posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatk owsiane rodzynki ,jabłko,orzechy -tran posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III -ryż biały 100g -Tuńczyk w sosie własnym -150g -jogurt -100g posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -gainer mct 25 gr [...]

Men zwiększaj kaloryczność! przy 74 myślę, że 3300kcal będzie wporzo... i trochę dieta średnia bo ani smaczna ani zdrowa się nie wydaje ale ja też chudzielec więc wreszcie znalazłem zioma

[...] bez żadnych przerw. Co do diety, to jeżeli zamierzasz robić HIIT, pozostałbym przy ok 150-200g węgli, 2-2,5g B/kgmc, reszta tłuszcze. Oczywiście to też zależy od tego, która dieta bardziej bardziej będzie Ci "podchodzić". Modyfikacja powinna polegać na różnorodności produktów i korygowaniu kaloryczności, ewentualnie zmianie [...]

Ja jestem ekto, i diete mam na około 3300Kcal i lekki wzrost wagi mam już po 2tygodniach treningu ACT. Przed dietą wagę w zależności od pory dnia miałem na poziomie 64-65kg a teraz 65,5-67kg

Dzięki. Boguc mam ze wzoru zapotrzebowaniena 3300kcal.Myśle że jakoś sie zepne z tą dietą...powli sie zmieni.Jesli dodam 400kcal do zapotrzebowania powinno być oki nie?Czyli zaczne HST od poniedziałku...Nigdy czegoś takiego nierobiłem...dziwna dla mnie jest ilość seri na daną grue w tego typu planach.Dla mnie 6-7 seri to minimum, jest wtedy [...]

[...] ? nie wiedzialem, mala zamiescilem. robie wieksza poprawke. gruby nie jestem i raczej nie bede. wiek: 29-30 wzrost: 186 waga: 95-96 biceps: 42 udo: 64 pas: 90 pepek silka: od kilku lat kalorie: zaczynam diete, powinienem dobic do 3300kcal bialko: 240 tluszcze: 40 ww : 400 dieta do dopracowania jesli chodzi o stosunki. to chyba tyle.

[...] kwestia weglowodanow w przedtreningowym i potreningowym. Jesli doloze wiecej ryzu to wyjdzie okolo 2,5g weglowodanow na kg mc. Wg. mnie to duzo, biorac pod uwage ze jest to dieta redukcyjna. Policze lacznie ile mam kalori z tego menu. Sniadanie 503 II sniadanie 309 Przedtreningowy 470 Potreningowy 322 Kolacja 586 Przed snem 584 Lacznie: 2754. [...]

[...] Obliczyłem stosując przelicznik: B = 4kcal, W = 4kcal, T = 9kcal. pozdrawiam :) ps. upraszczając.. bez komplikacji mając te dane, może doradziłbyś ile powinienem jeść z podziałem na B,W,T.. tzn od czego zacząć, punkt wyjścia. I czy dieta powinna się różnić w dzień treningowy aż tak znacznie od dnia wolnego (samym 60g karbo się tego nie nadrobi:)

[...] Ryż lub kasza - 100g Pierś z Kurczaka lub jakaś ryba - 100g OK Posiłek IV - 19 Tutaj mam problem i proszę o rade. chcesz jeść kolejny posiłek pół godziny po poprzednim? Posiłek nocny 80g twarogu i oliwa z oliwek 10g OK Dana dieta bez tego 1 posiłku spelnia 3050 kcal. Coś mi się wierzyć nie chce w te kalorie i BTW/kg bo w szkole jesz jak mysz.

[...] z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt + jakis owoc 4 ryż 100g piers kurczaka ok 250g surówka oliwa z oliwek 10g 5 ryż 100g piers kurczaka ok 250g surówka + owoce 6 twarożek ok 150-200g szkalnka mleka prosze o szybkie poprawki ta dieta to tylko zarys prawdziwej diety bo niestety niemam czasu na pozadna wiec prosze tez o wyrozumialosc :)

[...] z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt + jakis owoc 4 ryż 100g piers kurczaka ok 250g surówka oliwa z oliwek 10g 5 ryż 100g piers kurczaka ok 250g surówka + owoce 6 twarożek ok 150-200g szkalnka mleka prosze o szybkie poprawki ta dieta to tylko zarys prawdziwej diety bo niestety niemam czasu na pozadna wiec prosze tez o wyrozumialosc :)

[...] z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt + jakis owoc 4 ryż 100g piers kurczaka ok 250g surówka oliwa z oliwek 10g 5 ryż 100g piers kurczaka ok 250g surówka + owoce 6 twarożek ok 150-200g szkalnka mleka prosze o szybkie poprawki ta dieta to tylko zarys prawdziwej diety bo niestety niemam czasu na pozadna wiec prosze tez o wyrozumialosc :)